Alimentación Saludable
Las verduras, las frutas y los cereales son normalmente bajos en grasa y no tienen colesterol. La mayoría son grandes fuentes de fibra dietética, carbohidratos complejos y vitaminas. La Asociación Americana del Corazón recomienda que comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra.
A continuación te ofrecemos algunos consejos para elegir alimentos saludables:
El coco tiene un alto contenido en grasas saturadas, mientras que las aceitunas son altas en grasas monoinsaturadas y calorías. Usted debe utilizar estos productos con moderación para evitar obtener demasiadas calorías procedentes de la grasa.
Cuando se cocinan los granos vegetales, la grasa saturada o colesterol se suele añadir. Por ejemplo, el huevo yemas de huevo pueden añadirse al pan o incluso a la pasta.
Las verduras procesadas, enlatadas o en conserva pueden contener también sodio añadido. En algunas personas, demasiado sodio (sal) puede provocar una presión arterial alta.
Hay algunas empresas alimentarias que están enlatando verduras con menos sal. Puede buscar por ellas en el mercado o elegir verduras frescas e incluso verduras congeladas.
Los frutos secos y las semillas suelen tener muchas calorías y grasa, aunque la mayor parte de la grasa es poliinsaturada o monoinsaturada. Hay algunas variedades, las nueces de macadamia, por ejemplo, que también son altas en grasa saturada.
Los alimentos con alto contenido en fibra soluble son una gran elección también. Algunos ejemplos son el salvado de avena la avena, las judías, los guisantes, el salvado de arroz, la cebada e incluso la pulpa de manzana.
La alimentación saludable es una forma de equilibrar los alimentos que comer para mantener su cuerpo en buena salud. Con una alimentación, tendrá energía todo el día, obtendrá las vitaminas y minerales que necesita, se mantendrá fuerte para las actividades que disfrute, y mantener un peso saludable.
A continuación, encontrará consejos diseñados para ayudarle con una alimentación sana.
1. No se salte ninguna comida
Comer 3 comidas con tentempiés entre ellas es la forma ideal manera de mantener tanto la energía como un peso saludable. Cuando se salta las comidas y tiene hambre, es más más que probable que elija alimentos que no son muy buenos para usted.
Si come fuera de casa, llévese comida con usted o sepa dónde puede comprar alimentos saludables.
2. Aprenda a preparar los alimentos
En lugar de freírlos, pruebe a asarlos, saltearlos cocinar en el microondas, hornear e incluso hervir. Debería también probar con hierbas y especias frescas o incluso secas para añadir sabor a su comida. Antes de comer cualquier tipo de carne, asegúrese de recortar la grasa y la piel de de la misma.
3. Evite mucho azúcar
Las bebidas que contienen azúcar son una fuente importante de energía vacía. Lo que esto significa, es que las bebidas contienen una gran cantidad de energía que su cuerpo puede no necesita, y no contienen ninguna vitamina o minerales. Si piensa beber bebidas azucaradas
no se exceda, limítese a una al día.
4. Evite pensar en dietas
No hay alimentos buenos ni malos. Todos los alimento puede formar parte de una dieta saludable, cuando se come con moderación. No necesita comprar ningún alimento bajo en carbohidratos, sin grasa, o incluso alimentos de dieta, ya que estos alimentos normalmente tienen muchos otros ingredientes añadidos para sustituir los carbohidratos o la grasa.
Siempre que busque opciones de alimentos saludables asegúrese siempre de leer la etiqueta nutricional o la información sobre el alimento. Así podrá determinar lo que contiene el alimento y lo saludable realmente es para su cuerpo. Si se toma su tiempo y eligiendo sabiamente sus alimentos saludables tendrá toda una vida para disfrutar de los alimentos que cuidarán de usted.
