Perder Peso
Muchos de nosotros vivimos nuestra vida como animales enjaulados. Creados para moverse, con demasiada frecuencia nos metemos en una jaula. Tenemos cuerpos diseñados para correr por las sabanas, pero vivimos un estilo de vida diseñado para migrar de la cama a la mesa del desayuno; al asiento del coche; a la silla de la oficina; al reservado del restaurante; al sofá del salón y de nuevo a la cama.
No siempre fue así. No hace mucho tiempo, un hombre que trabajaba en una granja hacía el equivalente a 15 millas de jogging cada día; y su mujer hacía el equivalente a 7 millas de jogging.
Hoy en día, nuestras obligaciones diarias de trabajo y hogar nos mantienen atados a nuestras sillas, y si queremos hacer ejercicio, tenemos que buscarlo.
De hecho, los expertos en salud insisten en que el problema de la obesidad está probablemente causado al menos tanto por la falta de actividad física como por comer demasiado. Por ello, es importante que la gente se mueva.
Sin embargo, eso no significa que una vuelta o dos alrededor de la vieja pista del instituto compensen una dosis diaria de donuts. El ejercicio por sí solo no es muy eficaz, dicen los expertos. Sostienen que si sólo hace ejercicio y no cambia su dieta, puede evitar el aumento de peso o incluso perder algunos kilos durante un tiempo.
Sin embargo, no es algo que pueda mantener a menos que el ejercicio forme parte de un programa general. Cuanto más regularmente haga ejercicio, más fácil será mantener su peso. He aquí lo que debe hacer cada día para asegurarse de hacer el ejercicio que necesita.
1. Obtenga un sueño de calidad
Asegúrese de que duerme lo suficiente. Los expertos señalan que los buenos hábitos de sueño favorecen el ejercicio. Si se siente agotado durante el día, es menos probable que realice mucha actividad física durante el día.
Además, hay pruebas de que las personas que están cansadas tienden a comer más, utilizando la comida como sustancia para el descanso que necesitan.
2. Camine
Es probablemente el programa de ejercicio más fácil de todos. De hecho, puede ser lo único que tenga que hacer, según los consejos profesionales de algunos expertos en salud.
Aumente gradualmente hasta alcanzar al menos 30 minutos de caminata a paso ligero cinco veces a la semana. Las caminatas a paso ligero tienen por sí mismas beneficios para la salud y psicológicos que bien valen la pena.
3. Camine en la cinta de correr
Cuando hace mal tiempo, puede que no le apetezca salir al exterior. Pero si tiene una cinta de correr en la sala de televisión, puede ponerse al día con sus programas favoritos mientras realiza su buena acción diaria para su plan de mantenimiento del peso.
La mayoría de nosotros vemos la televisión de todos modos, y los equipos de ejercicio en interiores permiten a cualquiera convertir una actividad sedentaria en un paseo saludable.
4. Alimentese saludable
Excusas aparte, la falta de tiempo para preparar alimentos es sin duda un factor limitante en la mayoría de los estilos de vida. Por ello, los expertos en salud sugieren una pauta básica para incorporar alimentos saludables en su día y olvidarse de comidas rápidas o chatarra.
Haga todo el ejercicio que pueda y que le haga sentir bien sin dejar que interfiera con su vida laboral o familiar. Si lo necesita, recuérdese a sí mismo que está previniendo muchos problemas de salud cuando evita el aumento de peso; y mantener su salud es un regalo tanto para su familia como para usted mismo.
